01
واحدة من أشهر تمارين الكارديو عالية الكثافة. 20 ثانية تمرين بأقصى طاقتك، وبعدها 10 ثواني راحة. بنكررها 8 مرات لمدة 4 دقايق بس، بس هتحس إن جسمك اتغيّر!
02
تمرينين ورا بعض بدون راحة، غالبًا بيكونوا لعضلتين مختلفتين (زي صدر وظهر مثلًا). بتوفر وقت وبتخلي التمرين أكتر تحدّي.
03
بنبدأ بأوزان خفيفة وعدّات كتير، ومع كل مجموعة نزود الوزن ونقلل العدّات. أو العكس! طريقة منظمة بتساعدك تكسر الروتين وتطور قوتك.
04
زي تمارين الهرم بس بنزود أو نقلل العدّات بشكل تدريجي كأنك بتطلع أو بتنزل سلم. ممتعة ومليانة تحدّي!
05
تمارين كارديو عالية الكثافة. بنعمل تمارين قوية لفترة قصيرة، وبعدها فترة راحة. مثالية لو عايز نتيجة قوية في وقت قليل!